Зумба для похудения

Как похудеть занимаясь зумбой в зале или дома?

Все, кто хочет избавиться от лишних килограммов, обычно подыскивают вид спорта, который был бы не просто эффективный, но и интересный. Одним из таких направлений является зумба – это вид тренировок, который сочетает в себе занятия фитнесом и танец. Для лучшего эффекта упражнения должны подкрепляться также поддержанием здорового образа жизни, качественным здоровым питанием. В этой статье мы узнаем, как заниматься по программе зумба фитнес для похудения.

Преимущества занятий

Зумба фитнес для похудения отличается высокой эффективностью и за одну тренировку можно потерять до тысячи килокалорий. К тому же танец под латиноамериканскую музыку заставляет работать все группы мышц, поднимает настроение и прекрасно распределяет нагрузку на все тело максимально равномерно. Главные преимущества такого вида спорта заключаются в следующем:

  • Выполнять упражнения можно даже дома, при этом похудеть можно не хуже, чем занимаясь в зале.
  • Физические нагрузки умеренные и выполняются под специальную музыку для зумбы, таким образом, поднимается настроение и улучшается общее самочувствие.
  • Начинать танцевать можно даже просмотрев видео уроки. Они простые для освоения любым человеком, независимо от возраста.
  • Отсутствуют жесткие требования к правильности выполнения упражнений, поэтому новички легко вписываются в любую группу.
  • Зумба помогает не только стать худой, но и завести новых друзей, повысить самооценку.

Но в тоже время нужно понимать, что зумба – это не просто программа для похудения. Нужно любить музыку, танец и чувствовать ритм. Только занимаясь регулярно, можно достигнуть потрясающего эффекта. Многие также отмечают положительный эффект этого направления и на жизнь в целом, так как для некоторых это стало стилем жизни и после прохождения обучения они получили сертификаты и получили возможность преподавать.

Как проходит занятие?

Уроки зумба для похудения часто напоминают вечеринку, так как все двигаются под зажигательную музыку и получают удовольствие от процесса. Такое нельзя назвать тренировкой в прямом смысле слова по многим причинам: занятие не включает силовых нагрузок, профессиональных пируэтов или сложных упражнений. Это скорее танец, который можно практиковать всей семьей или с друзьями, в компании единомышленников.

Зумба для похудения для новичка будет немного сложна, если начинать заниматься только дома. Поэтому им рекомендуют начинать в группе, с поддержкой добиваться больших результатов гораздо проще. Вот несколько советов начинающим:

  • Для занятий нужно приготовить специальную обувь и одежду для зумба танцев.
  • Желательно выбрать группу, где занимаются зумбой под руководством тренера, у которого имеется сертификат.
  • Во время занятий лучше встать спереди группы и с высокой точностью повторять все движения за тренером.
  • Желательно ходить на тренировки постоянно, сделав танец частью своей жизни.

Если есть проблемы со здоровьем, то лучше заранее проконсультироваться со специалистом относительно допустимости занятий таким видом спорта. Особенно если у вас большой лишний вес или проблемы с сердцем, так как тренировки с зумбой слишком интенсивные.

Следует заниматься в своем темпе, без надрыва. В этом случае занятия будут приносить только удовольствие.

Похудение станет побочным эффектом от занятий. При регулярном посещении занятий улучшится фигура, станет более красивой и подтянутой, движения грациозными, походка легкой, выпрямится осанка и улучшится координация движений в целом.

Как правильно заниматься?

Зумба представляет собой танцы для похудения, которые включают в себя целый список фитнес упражнений. Каждый урок включает несколько этапов:

  • Разминка (для разогрева мышечной ткани).
  • Танцевальный блок.
  • Приседания или отжимания.
  • Упражнения с использованием гантель.
  • Стретчинг.

Если дома выполнять упражнения, то следует выбрать подходящий видеоурок и соблюдать структуру, приведенную выше. Важно чтобы одна тренировка продолжалась не менее 40 минут.

Какая польза от зумбы?

Многих интересует не только, можно ли заниматься зумбой дома, но и какую пользу она принесет организму, кроме избавления от лишних килограмм. В целом польза будет выглядеть следующим образом:

  • Осанка станет более красивой.
  • Улучшается работа сердечно-сосудистой системы.
  • Снижается нагрузка на нервную систему, повышается сопротивляемость стрессам.
  • Укрепляются все группы мышц.
  • Повышается настроение и появляется бодрость даже в утренние часы.
  • Улучшается здоровье в целом.

Польза от занятий будет зависеть от регулярности выполнения упражнений и подобранной программы. Поэтому лучше заранее согласовать с инструктором, каких результатов хотелось бы добиться от тренировок и требуется ли постепенное повышение нагрузки.

Противопоказания для занятий

Как и любой вид спорта, зумба имеет ряд противопоказаний. Нельзя заниматься или посещать тренировки людям, страдающим следующими видами заболеваний:

  • Варикоз или патологии вен.
  • Заболевания сердца.
  • Заболевания головного мозга.
  • Гипертония.
  • Вынашивание ребенка.
  • Патологии костной ткани.

Если есть хронические заболевания, не указанные в этом списке, то стоит все равно проконсультироваться с врачом, прежде чем начать заниматься. В этом случае зумба принесет море пользы и хорошего настроения, и поможет привести форму в порядок с удовольствием.

Зумба для похудения

Зумба (Zumba) – танцевальное направление, появившееся в начале 2000-х годов. Его автором является Альберто Перез – хореограф и танцор из Колумбии. Это молодое веяние в танцевальной сфере сочетает компоненты многих танцев. Хип-хоп, сальса, мамбо, фламенко и даже элементы танца живота встречаются в миксе зумбы. Само название расшифровывается как «двигаться быстро».

Популярности добавляет возможность начала занятий лицам с отсутствием особой физической подготовки. Спортивные движения в танце не требуют особых навыков, позволяя постепенно увеличивать сложность исполнения.

Эффективность зумба танцев

Сочетание различных стилей танцев в одном покорило танцевальное сообщество своей популярностью Энергичная тренировка с зажигательными движениями позволяет придать телу хорошую физическую форму. Одновременная проработка различных групп мышц без изматывающих однообразных повторов и подходов позволяет за час сжечь в среднем 500 ккал.

Зумба для похудения

Помимо физического воздействия, двигательная активность под веселую и забойную музыку позволяет снять нервное напряжение, помогая настроиться на позитивный лад и стать более раскрепощенным и уверенным человеком.

Можно ли похудеть

Подходит ли зумба для похудения? Спортивные танцы зумбы позволяют с высокой эффективностью избавиться от лишних килограммов. Активные движения под латиноамериканские музыкальные композиции равномерно распределяют нагрузку на все мышечные группы.

Помогает ли зумба похудеть? Количество сожженных килокалорий зависит от интенсивности тренировки и индивидуальных особенностей организма.

Важная информация! В зависимости от направления и интенсивности, за одну тренировку можно сжечь до 900 ккал.

Особенно популярны в качестве снижения веса направления зумбы тонинг и пилатес. В процессе тренировки зумба тонинг в руках занимающихся находятся маракасы, заполненные песком. Смена кардио и силовых нагрузок направлена на придание подтянутости силуэту. Зумба пилатес под зажигательные ритмы чередует различные направления пилатеса, представляя собой эффективную программу по похудению.

Для укрепления дыхательной системы подходит направление аква зумба фитнес для похудения. Проходящие в водоеме занятия придают дополнительное сопротивление при работе мышц, позволяя интенсивно худеть. Кроме того, проведение занятий на природе оказывает благотворное влияние на общее состояние здоровья.

Для реабилитации после травм и заболеваний существует зумба голд. Чаще этой программой пользуются лица пожилого возраста или лица с ограниченными способностями.

Читать еще:  Зарядка в домашних условиях для похудения

Обратите внимание! Перед началом занятий любым направлением необходимо получить консультацию врача об отсутствии противопоказаний.

Постепенное посильное наращивание интенсивности занятий, основываясь на личном самочувствии, позволит без отягощающих тренировок привести тело в хорошую физическую форму и избавиться от лишних жироотложений.

Польза от зумбы

Доступность зумбы для различной физической подготовки людей является несомненным плюсом. Для выполнения тренировки не требуется специальных навыков. Движения зумба-фитнеса просты в исполнении. Таким образом, фитнес подходит для новичков.

Регулярные занятия танцевальной программой развивают пластичность и грацию. Проходящие под энергичную музыку танцы дарят позитивный настрой.

В процессе занятия нагрузка равномерно распределяется по всем проблемным зонам: животу, бедрам, ягодицам, задействуя глубокие слои мышц. Нагрузка на эти области может помочь сбросить лишние килограммы.

Похудение от занятий зумбой

Существуют программы домашних тренировок, для повторения и занятиях на дому при невозможности посещения спортивного зала.

Регулярные посещения занятий позволят развить навыки координации и чувства ритма.

Важно! Нежелательно выполнение тренировки во время болезни.

Фитнес программа

Зумба обалденная фитнес-программа для похудения. За небольшой временной период она привлекла много поклонников. Занятия проходят под музыкальное сопровождение композиций латиноамериканских исполнителей.

Каждое занятие проходит в несколько этапов:

  • Разминка – начинающий, самый главный этап тренировки. Занимает в среднем 15 минут от занятия. Задача разминки – разогреть мышцы перед активной работой. Обязательно выполнение разминочных упражнений, как для новичков, так и для людей в хорошей физической форме;

Важная информация! Пренебрегая разминочной частью, можно получить травму в процессе тренировки.

  • Основная часть – танцевальные и аэробные упражнения под сменяющиеся ритмы. Чередование различных музыкальных ритмов способствует снижению жировой массы. Кроме того, поскольку музыкальные треки имеют разную длительность и интенсивность, их смена позволяет отдохнуть без отрыва от процесса танца. Длительность основной тренировки в среднем составляет полчаса;
  • Растяжка – финальная часть зумба-тренировки. В течение растяжки восстанавливается дыхание, происходит растяжение мышечных волокон, позволяя предотвратить развитие крепатуры.

Внимание! Рекомендуется по окончанию занятия принять горячую ванну или посетить сауну. В сочетание с массажем оказывается расслабляющее воздействие на нагруженные мышцы.

В основной части танца зумбы для похудения можно выделить базовые танцевальные упражнения:

  • марширование – как с участием рук, так и без;
  • приставные шаги;
  • наклоны;
  • развороты;
  • коньки – имитация движения на роликовых коньках;
  • разворот с последующим выпадом;
  • шаг с хлопком;
  • твист.

Движения в зумбе

В начале занятия тренер напомнит о выученных ранее движениях и может предложить усложненный вариант исполнения. По мере развития происходит соединение всех движений в единое целое динамичного зумбо-танца. В это время тренирующиеся должны стараться поддерживать заданный тренером ритм.

Главным условием эффективности зумбы в качестве жиро сжигающей тренировки является регулярность посещения занятий. Систематическое выполнение плана позволит плавно адаптировать мышцы и повысить их работоспособность.

Обратите внимание! Не следует в первые занятия перезагружать организм, лучше остановиться на изучении стартовых движений.

Подводя итоги, можно сказать, что, будучи молодым танцевально-спортивным направлением, зумба покорила многих. Сочетание кардио и физических упражнений позволяет гармонично дать нагрузку на все группы мышц. Обилие направлений позволяет подобрать подходящее, в зависимости от индивидуальных особенностей человека.

Проходящие под бодрящие звуки латино тренировки идут в несколько этапов. Пренебрежение первым разминочным блоком может привести к травмам и не дать ожидаемого эффекта от тренировки. Основной блок состоит из чередующихся базовых элементов. Усложнение их происходит после окончательного усвоения предыдущих уроков. В зависимости от интенсивности и вида занятия, можно сжечь до 900 ккал за 60-минутную тренировку. Таким образом, зумба представляет собой эффективный курс тренировок, способствующий снижению массы тела и коррекции силуэта за счет проработки глубоких слоев мышц.

Что такое зумба и как худеть с её помощью

Что такое зумба?

Как быстро можно похудеть с её помощью?

Чем полезна зумба, кроме похудения?

Подходит ли зумба тем, кто не умеет танцевать?

Кому нельзя заниматься зумбой?

Как часто можно заниматься?

Что нужно, чтобы заниматься зумбой?

Можно ли заниматься зумбой бесплатно?

Способ сбросить вес для тех, кто ненавидит тренировки.

Что такое зумба?

Зумба Zumba — это групповая фитнес‑программа, в которой обычные движения аэробики сочетаются с простыми элементами латиноамериканских танцев, хип‑хопа и танца живота. Занятие проходит под ритмы сальсы, румбы, меренге, фламенко и других направлений.

Зумба позиционируется как танцевальная вечеринка — яркая, драйвовая и не похожая на обычные тренировки для похудения.

Помимо классической зумбы существует КЛАССЫ ещё девять направлений фитнес‑программы — от Aqua Zumba® в бассейне до занятий Zumba® Toning с гантелями для дополнительной нагрузки на верх тела.

Также есть отдельные направления Zumbini™ для детей 0–3 лет и высокоинтенсивный тренинг STRONG by Zumba® для тех, кто хочет упороться на тренировке, разбавляя кардиоупражнения танцевальными комбинациями под музыку.

Как быстро можно похудеть с её помощью?

По сути, зумба представляет собой интервальную тренировку, в которой чередуются танцевальные движения высокой и низкой интенсивности. Таким образом, в процессе не требуется отдых, и вы можете двигаться на высоком пульсе все 40–50 минут занятия.

За одну тренировку вы можете сжечь Zumba®: Is the “Fitness‑Party” a Good Workout? около 369 ккал. Если будете заниматься пять дней в неделю, даже без дефицита калорий в питании сможете избавиться от килограмма жира за 3–4 недели. А в сочетании с мягкой диетой — за 1,5–2 недели.

В то же время, в отличие от бега или другого кардио, яркие танцевальные ритмы и удовольствие от движения под музыку снижают воспринимаемые усилия.

Другими словами, вы потеете и часто дышите, но при этом не страдаете.

Это увеличивает шанс того, что активность станет частью вашей жизни, а это полезно не только для снижения процента жира в организме.

Чем полезна зумба, кроме похудения?

Во время танцевальной тренировки пульс держится Zumba®: Is the “Fitness‑Party” a Good Workout? в пределах 64–94% от максимальной частоты сердечных сокращений и в среднем составляет 79%. Этого достаточно для прокачки сердечно‑сосудистой системы и улучшения выносливости организма.

Кроме того, зумба укрепляет мышцы тела. Многие танцевальные шаги и движения задействуют пресс. Прыжки и выпады укрепляют бёдра и ягодицы. Традиционная зумба практически не нагружает верхнюю часть тела. Если вы хотите прокачать руки, грудь и спину, попробуйте вариацию с гантелями.

Также зумба прокачивает гибкость и координацию, делает тело более пластичным и послушным.

Подходит ли зумба тем, кто не умеет танцевать?

Хореография зумбы включает только базовые движения танцевальных направлений и не требует какого‑либо танцевального или спортивного опыта в прошлом.

Любые движения разучиваются за несколько минут, а комбинации, как правило, повторяются много раз подряд, так что запомнить их не составляет труда.

Кроме того, как и любая вечеринка, зумба лишена формальности классического направления. В рамках базовых передвижений у вас остаётся пространство для импровизации.

Читать еще:  Кардио хай тек для похудения

Главное — активно двигаться и получать удовольствие от процесса.

Кому нельзя заниматься зумбой?

Поскольку зумба — довольно интенсивный метод тренировок, стоит с осторожностью подходить к нему во время беременности. Перед началом занятий проконсультируйтесь с наблюдающим вас врачом и сообщите тренеру.

Также стоит предупредить инструктора, если у вас боли в коленях или спине, артрит и другие заболевания суставов и позвоночника. В некоторых комбинациях зумбы встречаются резкие и интенсивные движения, которые могут навредить при существующих проблемах.

Если у вас диабет, с непривычки во время физической активности может сильно упасть уровень сахара. Перед тем как идти на первую тренировку, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Также с осторожностью вливайтесь в интенсивные танцы при наличии сердечно‑сосудистых заболеваний. Сначала сходите к кардиологу.

Как часто можно заниматься?

Поскольку классическая зумба не включает силовых движений и не сильно утомляет мышцы и центральную нервную систему, вы можете заниматься хоть каждый день. Так вы быстрее сбросите лишние килограммы и прокачаете выносливость.

Что нужно, чтобы заниматься зумбой?

Для начала — найти сертифицированного инструктора по зумбе в своём городе.

Владелец торговой марки ZUMBA® (компания Zumba Fitness LCC) разрабатывает программы и хореографию, подбирает музыку, учит инструкторов и выдаёт им лицензии.

Проверить тренеров с действующей лицензией можно на сайте zumba.com. Найдите такого и приходите к нему на занятие.

Если вы собираетесь заниматься дома, можно сделать это с помощью DVD от той же Zumba Fitness LCC. Диски с записью тренировок продаются на официальном сайте, а также на Amazon.

Для занятий вам понадобится только свободное пространство, удобная одежда и кроссовки.

Можно ли заниматься зумбой бесплатно?

Поскольку зумба не требует подробного разбора техники и не содержит сложных элементов, вы можете разучивать комбинации по видео на YouTube. Помните про возможность изменения скорости до 0,25 — так вы успеете разглядеть любой элемент.

Вот несколько коротких тренировок от сертифицированных инструкторов продолжительностью от 4 до 48 минут.

Пробуйте, наслаждайтесь музыкой и худейте с удовольствием!

Зумба — это зажигательная и динамичная тренировка

Приветствую вас, дорогие мои читатели! Несомненно, в наше время в сфере спорта появляется все больше новых, интересных активностей, эффективных и просто захватывающих! Одна из таких – зумба. Причем зумба это не просто вид танцевального фитнеса.

Но это и возможность сжечь кучу калорий, поднять себе настроение, улучшить фигуру, укрепить мышцы. И даже — улучшить самочувствие. Причем для начинающих есть возможность заниматься и плясать даже в домашних условиях! Заинтригованы? Тогда читайте дальше! Итак, здесь я расскажу про суть и пользу этих тренирующих танцев, а также про то, как вы можете заниматься ими дома.

Что такое зумба в фитнесе?

Фактически зумба это – танцевальная форма кардио активности. Хотя, изначально это был просто танец из Латинской Америки, зажигательный и страстный. И лишь совсем недавно (в 90-е годы) находчивые тренера слегка модифицировали танец, и превратили его в танец, полезный для здоровья, фигуры и веса. В то же время, в таком танце могут сочетаться элементы мамбы, самбы, сальсы, танца живота, хип-хопа. И даже, представьте себе, приседания, упражнения с гантелями и выпады!

Zumba – это не тип спортивных соревнований. А просто тренировка, универсальная и достаточно безопасная, доступная многим из вас. Цель такой тренировки – это поддержание хорошей физической формы, похудение, укрепление мышц и поднятие настроения. Задача здесь – больше в поддержании высокого темпа и интенсивности. А также хорошая координация движений. Технике уделяется меньше внимания, в отличие от танца.

Откуда она взялась?

А появилась зумба благодаря счастливой случайности. В 90-е годы инструктор из Колумбии Альберто Перес пришел на работу в зал.

Но обнаружил, что забыл дома диски с подходящей музыкой. С собой у него была только музыка для самбы и сальсы.

И находчивый инструктор провел тренировку под эту музыку, по ходу дела разрабатывая упражнения этого нового вида активности! Клиенткам Переса новая тренировка под зажигательную музыку так понравилась, что они стали просить проводить с ними именно такие занятия. Зумба очень быстро стала популярна во всем мире, и сегодня ею занимаются более чем в 140 странах.

Зумба польза и вред

Итак, рассмотрим подробнее чем полезен зумба фитнес и в чем эффективность этой активности. Zumba – тренировка универсальная, подходит практически всем, является и приятной, и развлекающей, и максимально полезной. Вот в чем ее польза, для фигуры, здоровья, самочувствия:

  • в процессе активизируется кровообращение, убираются застойные явления в коленных, шейных и других проблемных отделах опорно-двигательного аппарата;
  • исчезают симптомы депрессии, настроение становится стабильно хорошим;
  • уходит бессонница, а сон становится более крепким и здоровым;
  • укрепляется кор, мышцы рук и ног, ягодиц, бедер;
  • повышается общий тонус мышц;
  • нормализуется обмен веществ;
  • уходит лишний вес, за счет ускоренного сжигания жировых отложений;
  • фигура становится более красивой и гармоничной;
  • тренируется сердце, в ходе занятий повышается его выносливость;
  • вы обретаете грацию, гибкость и пластичность.

А главное – танцевать под музыку намного приятнее, нежели «качаться», работать со штангами, гантелями и прочей подобной атрибутикой! Дальше расскажу вам, как вы можете заниматься этой активностью дома.

Это важно: противопоказания у этой замечательной активности все же есть, это:

  • недуги сердца;
  • беременность;
  • варикозное расширение вен;
  • патологии костной ткани;
  • гипертония.

Зумба для похудения

Зумба это еще и прекрасный инструмент для похудения. Ведь это сочетание силовых и аэробных движений, достаточно быстрый темп, интенсивность. В ходе занятия прорабатываются практически все группы мышц. А за 1 час тренировки (обычно она столько и длится) сжигается порядка 500 калорий.

Одна моя знакомая, кстати, всего за 2 месяца увлечения этой активностью сбросила целых 6 килограммов! До этого девушка пробовала много чего: ходила в зал «качаться», занималась калланетикой и пилатесом. Но все это было или слишком изнурительно для нее, или скучно. И только зумба подошла – потому что помогала одновременно и сбрасывать вес, и отлично проводить время!

Видео-уроки зумба фитнес для похудения:


Зумба для начинающих в домашних условиях

Лучше всего заниматься зумбой с опытным тренером, в группе таких же веселых и активных энтузиастов. Но если вы новичок, и хотите попробовать эту активность дома, вы можете это сделать. Здесь я предлагаю вам 5 основных движений. Да, не забудьте включит музыку – зажигательные мелодии самбы, сальсы, меренги — это то, что вам нужно!

Перед началом занятия сделайте обычную разминку. В нее могут входить наклоны корпуса, приседания, махи ногами и руками, вращения шеей, плечами, локтевыми и коленными суставами. Разминка разогреет слегка ваши мышцы, и убережет их от травм.

Пять основных движений для начинающих:

  1. Первое движение – шаг Merengue march. Это – базовый шаг вперед и назад, применяемый во многих латинских танцах. Его нужно сочетать с движениями рук в стороны и вверх. Более детально изучить движение вы сможете, посмотрев соответствующее видео. Здесь работает плечевой пояс, бедра, мышцы рук.
  2. Во втором движении шаг тот же, но руки согнуты в локтях до 90 градусов, и движутся по кругу вверх и вниз, синхронно. Задействована мышцы плеча дельтовидная и спинные мышцы.
  3. Третье движение – это базовый шаг Merengue Beto’s Shuffle (легко найти видео). Движения рук: одна рука сгибается в локте и прижимается кулаком к плечу, вторая распрямляется и уводится за спину, назад. И так попеременно. Движение включает мышцы кора и ног, плечевой пояс, руки. Также прекрасно тренируется сердце.
  4. Четвертое движение – вариация шага Merengue. Руки сгибаются в локтях, и каждая по очереди расправляется и уводится в сторону, корпус при этом наклоняется в сторону противоположную. Здесь активно работают трицепс и бицепс, мышцы плеч.
  5. Пятое движение – это Beto’s Swing (тоже лучше изучать по видео). Руки движутся так же, а ноги перескакивают с одной стороны в другую. При этом тренируется сердце, идет нагрузка на мышцы ног и бедер.
Читать еще:  Протеин после тренировки для похудения

Отличное видео: базовые шаги и движениями зумба для тренировки дома.

Ну, вот и все, что я хотел рассказать вам про зумбу. Согласитесь, она – отличная альтернатива пилатесу, стрейчингу, шейпингу и другим активностям. Начинайте прямо сейчас, долго не раздумывая, я уверен – вам понравится!

Посмотрите что такое непрерывный зажигательный танец-тренировка зумба:

Расскажите пожалуйста в комментариях, пробовали ли вы Zumba, и ощутили ли на себе ее эффективность? Или, может быть, вы фанат какого-то другого фитнеса? Также благодарен вам за подписки, лайки и инициативу поделиться статьями с друзьями, в том числе через социальные сети. До новых встреч!

Зумба — эффективный фитнес танец для похудения в любом возрасте

Одним из самых молодых танцевальных направлений в фитнесе является зумба. Среди поклонников направления – женщины любого возраста. Это то направление, к которому необходимо присмотреться, если обычные рутинные тренировки не приносят удовольствие. Танец зумба не сложнее, чем связки степ-аэробики, но намного интереснее и женственнее, поскольку направление вобрало в себя движения из латиноамериканских танцев.

Что такое зумба танец: история его появления

Зумба – это танцевальная фитнес тренировка, в которой латиноамериканские танцевальные движения в течение занятия собираются в полноценный танец, движения разучиваются от простых к более сложным.

Таким образом, по своей схеме занятия зумба напоминают разучивание связок в аэробике, поэтому каждый может освоить эту программу. В уроках зумбы включены движения из таких танцев, как: меренге, сальса, самба, фламенко, мамбо, и даже элементы хип-хопа, танца живота и реггетона.

Идея сознания направления возникла в конце девяностых случайно, когда фитнес тренер и танцор Альберто Перез провел тренировку аэробики под кассету меренге и сальсы, забыв необходимое музыкальное сопровождение дома. После проведения такой тренировки и возникла идея создать новое танцевальное направление зумба.

Тренировка длится не более одного часа, за это время проигрывается около 10 треков для зумбы, включающие стили разных танцев, под которые подбираются определенные движения.

На сегодняшний день зумба приобрела множество разновидностей, в числе самых популярных:

  • Aqua Zumba (занятия в воде);
  • Zumba in the circuit (направлена специально на похудение);
  • Zumba Toning (танцевальная тренировка с гантелями).

Польза и вред тренировок зумба

Несмотря на все преимущества и недостатки, тренировка во многом зависит от вида направления, тренера и сложности поставленной им хореографии. Поэтому кому-то определенный урок покажется слишком простым, а кто-то не сможет уловить темп и сложность танца.

  • Повышает настроение, раскрепощенные движения способствуют развитию грации тела и повышают самооценку.
  • Улучшают тонус мышц, так как движения способствуют включению всех мышечных групп.
  • Темп и интенсивность тренировки способствуют снижению лишнего веса и формированию красивых контуров тела.
  • Занятия укрепляют кардиореспираторную систему.
  • Нагрузки снижают уровень стресса.

Недостатки:

  • В некоторых движениях и видах танца, например реггетон, могут встречаться прыжковые и ударные движения, которые могут негативно воздействовать на суставы, если в них уже есть какие-либо воспалительные процессы.
  • Тренировка не способствует укреплению и росту мышечной массы, как это делают силовые направления.
  • Сложность хореографии: отдельные движения и связки понятны не с первого раза, поэтому новички на тренировке часто стоят на месте, не успевая повторять и запоминать движения. Хотя со временем это проходит.
  • Требует хорошей координации движений и быстрого запоминания танца.

Противопоказания к занятиям зумбой

  • Большой избыточный вес.
  • Травмы, заболевания, операции, после которых прошло мало времени.
  • Нарушения работы и заболевания опорно-двигательного аппарата.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Нарушения со стороны нервной системы.
  • Беременность.

Эффективна ли зумба для похудения?

Как известно, танцы и аэробика – одни из лучших направлений фитнеса для похудения, а именно зумба и является симбиозом этих двух видов. Что касается калорийности, принято считать, что за час зумбы сжигается около 500 килокалорий. Но сам процесс жиросжигания обязан интенсивному темпу, скорости и сложности движений, включению в работу мышц. Поскольку зумба – это, по сути, аэробика, то мы понимаем, что в процессе тренировок организм насыщается большим количеством кислорода, как известно, лучшего жиросжигателя.

Как правильно заниматься зумбой для начинающих

Если собираетесь заниматься дома или в фитнес-центре, главное подобрать нагрузку по индивидуальной физподготовке. Занятия должны проходить для новичков или для продолжающих любителей зумбы, но с возможностью выучить и повторить танцевальные движения на любом этапе тренировки.

Любая тренировка зумбы независимо от места проведения должна длиться 45-60 минут. С момента начала тренировки обязательно проводится разминка мышц и суставов, а потом начинается основная танцевальная часть. В конце выполняется заминка.

  • Чтобы освоить движения зумбы, важно, в первую очередь, повторить движения ногами, если все получилось – перейти на освоение движений руками.
  • Если в движение дополнительно включается корпус, его нужно повторить за тренером после освоения основных элементов.
  • Главным условием повторения танца является хорошая видимость тренера и себя в зеркале. Зеркально отражая движения хореографа, намного легче освоить танец, чем делать это «вслепую».
  • Следите за командами тренера, который всегда заранее оговаривает название движения и предупреждает о его наступлении. То есть, если забыли следующее движение, слушайте тренера, который заранее напомнит, какое идет следующим.

Как и любая интенсивная тренировка, зумба способствует потоотделению, а значит, сильной потере влаги и обезвоживанию. И, несмотря на то, что тренировка проходит нон-стоп, все же можете сделать паузу ради небольшого глотка с целью профилактики сгущения крови и обморока, особенно в жаркое время года.

Занимайтесь зумбой регулярно – это общее условие всех направлений, так как без регулярности результатов быть не может. Достаточно трех занятий в неделю.

Движения зумба

После изучения их можно объединить в связку

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector